Τορτίγιες με κινόα
TM6 TM5

Τορτίγιες με κινόα

(Değerlendirme yok)

Malzemeler

  • 60 γρ. κινόα
  • 20 γρ. νιφάδες βρώμης
  • 50 γρ. ηλιόσπορους
  • 3 αβγά
  • 200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
  • 2 κ.γλ. αλάτι
  • 70 γρ. καρότα, σε κομμάτια
  • 100 γρ. νερό
  • 1 κ.γλ. πάστα ζωμού λαχανικών
    veya ½ κύβο ζωμού λαχανικών
  • ¼ κ.γλ. πιπέρι, φρεσκοτριμμένο
  • ¼ κ.γλ. κύμινο, τριμμένο
  • 3 κ.σ. γιαούρτι
  • 50 - 70 γρ. ανάμεικτα λαχανικά (π.χ. αγγούρι, ραπανάκι, πιπεριά, ρόκα), σε λωρίδες (5 χιλ.)
  • 2 - 3 κλωνάρια φρέσκο βασιλικό, μόνο τα φύλλα

Besin Değeri
şuna göre 1 κομμάτι
Kalori
772 kJ / 184 kcal
Protein
9 g
Karbonhidrat
12 g
Yağ
12 g
Lif
2 g

Gördüklerinizi beğendiniz mi? Bu ve 80 000’den fazla başka tarif sizi bekliyor!

Ücretsiz kaydol

30 günlük ücretsiz denememize kaydolun ve Cookidoo® dünyasını keşfedin. Koşulsuz şartsız.

Daha fazla bilgi

Alternatif tarifler