Insalata di bulgur con polpo e ceci

Insalata di bulgur con polpo e ceci

4.6 16 değerlendirme

Hazırlık 10 dk

Toplam 1sa 45 dk

8 porzioni

Malzemeler

Condimento

1 spicchio di aglio (isteğe bağlı)
1 mazzetto di prezzemolo fresco le foglioline lavate
3 foglie di basilico fresco lavate
50 g di olio extravergine di oliva
2 pizzichi di sale
1 pizzico di pepe nero macinato

Polpo

500 g di acqua
700 - 800 g di polpo fresco pulito ed eviscerato
400 g di zucchine a tocchetti (2 cm circa)

Bulgur

200 g di bulgur
400 g di acqua
½ cucchiaio di olio extravergine di oliva
½ cucchiaino di sale
150 g di ceci lessi in scatola sciacquati e sgocciolati

Zorluk

kolay

Besin Değeri şuna göre 1 porzione

Sodyum 271.6 mg

Protein 15 g

Kalori 996.3 kJ / 238.1 kcal

Yağ 8 g

Lif 7.5 g

Doymuş Yağ 1 g

Karbonhidrat 28.4 g

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